轻度抑郁症这样调节

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-01-21

   现如今有很多人因为工作、生活或者学习压力过大,而导致抑郁症的产生,患上抑郁症是件非常痛苦的事。在早期发现轻度抑郁症也会好治疗一些,接下来给大家介绍轻度抑郁症的表现以及轻度抑郁症怎么调节?一起来了解一下吧!

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  轻度抑郁症表现:

  1、假装开心实则内心悲观

  这类患者在举止仪表、言谈接触等外表上没有异常,给人一种愉快乐观的假象;但如果深入做精神检查和心理测定,会发现患者内心痛苦悲观、多思多虑、自卑消极,并出现无法自解的精力、体力、脑力下降以及严重顽固的失眠、多种躯体不适等。

  2、社会功能下降

  学生患有轻度抑郁症时,在学习上是极其困难的,以学习困难为主症的各种学习障碍症状,成绩会明显下降;工作职场人会突然陷入无能为力的消极被动状态,无法胜任原本非常熟练的工作。

  3、失眠严重

  出现顽固持久、以失眠为核心的睡眠障碍,不经抗郁剂治疗或不了解其抑郁症本质,无法解除。

  轻度抑郁症调节方法:

  1、适当的宣泄

  大哭一场,哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的毒素排出去,同时心情也会有所缓解。

  2、进行剧烈运动

  人情绪低落时往往不爱动,殊不知越是不动,注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环,因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

  3、转移注意力

  把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来,可以做一些自己感兴趣的活动,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样可以使人从消极情绪中解脱出来,激发积极愉快的情绪反应。

  通过以上介绍的轻度抑郁症该如何调节有了一定的了解了,平时要做好自我调节,在面对压力或者其他挫折的时候要学会释放自己的情绪,多和家人朋友沟通,吐露自己的愉快和不愉快。

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