如何缓解拖延症

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2020-04-23

   现在很多年轻人有延迟症,总是把方案要做的作业往后推迟。严重的延迟症会对身心健康带来消极影响,一起也影响作业和学习功率,但如何缓解延迟症呢。

如何缓解拖延症

  如何缓解延迟症?

  1、学会辨明主次

  不管做什么作业都要学会辨明主次,要做的作业分好优先级,先解决突发性和迫不及待的作业。

  2、消除全部搅扰

  消除全部会影响人们作业功率的物体,把一切的注意力全部集中在作业上。朋友或家人之间可以彼此监督,克服此坏习惯。

  3、固定好时间

  固定好时间且养成好习惯,组织自己在固定的时间坐在书桌上作业,期间抛开游戏和手机,会发现自己能提前完成很多使命,感觉使命越来越轻松,且自信心充足,一起也减轻心理上的负担。

  4、恰当的接受

  首先要接纳自己有延迟症的事实,一般过于寻求完美且做事仔细负责任易呈现延迟症,他们要求把作业做得最好,才一直延迟,没有着急下手,常常在最终时间才完成使命。不要由于有延迟症而过于焦虑和烦恼,从多方面来看待问题。

  5、设定好详细方针

  一个人没有详细方针是会变的延迟。一旦具有明确的方针时,可以经过自己努力达到方针时,人们就会行动起来。别的要给自己设定一个期限,延迟症并不可怕,可怕的是无限的往后推延迟。无论如何都给自己设置一个期限,若实在控制不了的话,就该使用最终的期限力量。

  6、制造紧迫感

  人没有紧迫感的时分易延迟,这便是所谓的本能偷懒。当意识到作业紧迫性时,会调集精神来面临眼前的使命。养成杰出的行为习惯,一部分人群认为延迟症是用自制力来克服的,其实这是错误的想法。克服延迟症真实需求的是培育人们的行为方式,习惯当天是当天毕,立刻解决的作业绝不能延迟,一朝一夕就能塑造杰出的行为习惯,防止呈现延迟症。

  温馨提示:积极改变不正确的认知,可运用积极暗示、放大长处和添加成功体会的方法来获取自信心,改变完美主义。恰当的歇息来转移注意力,可经过听歌或漫步的方法来转换心情,取得暂时的积极情绪,不能逃避现实。一起要增强自我效能感,这样能在很大程度上防备延迟发作,积极监控自己的行为。

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