疫情期间怎样做好自我心理疏导

 　　突如其来的新型冠状病毒让每个人惊惧不安，特别是待在高疫情区的人们，易呈现认知上的困惑和紧张焦虑，惊惧郁闷和迷茫等，在此期间如何做好自我心思引导呢。

　　疫情期间如何做好自我心思引导?

　　1、坚持人际交往关系

　　家人和朋友支撑，能给人们必定的安慰感，能够经过打电话或视频的方法来相互支撑、鼓舞和鼓劲，传播活跃的信息，不能互相抱怨。

　　2、坚持规则作息

　　大部分人在疫情期间不能集中精力，过度重视于疫情变化。长期处于此状况时会消耗身心能量，从而发生不良心情。期间要保证一日三餐守时定量和规则作息，不要把一切的信息悉数集中在疫情上，以免搅扰正常生活。

　　3、坚持适度活动

　　因为疫情期间不能出门，能够组织让自己感觉平静专注的活动，如画画、看看书、听轻音乐或追电视剧，这样能脱离负面心情体验。当发现自己有负面心情时，能够经过打视频或电话的方法找向朋友倾吐，也能够痛痛快快的哭一场或大声歌唱来发泄不良的心情。

　　4、正视疫情

　　不管是手机上仍是电脑上、人与人之间的交谈都是关于新型冠状病毒，这样势必会让人发生负面心情。必须正确客观的认识疫情信息，这样才干稳定心情。不要轻信于所谓的谣言和不实报道，这些报道来源不明且夸大威胁性，往往给人们带来负面心情体验。要看来源明晰且措辞谨慎的正规媒体报道，这样才干给人们必定的稳定感。

　　5、坚持身心放松

　　能够经过深呼吸、幻想放松、练习瑜伽和打坐冥想按摩或泡澡的方法来放松身心。必定要相信国家有实力来应对和防控此疫情。在疫情期间，因为观念差异以及负面心情发泄难免会让家庭成员有矛盾，需找出发生矛盾的原因，站在别人的视点上来想问题。做到互谅互让，不能歹意揣摩别人。此外家人之间应该多进行沟通和沟通，坚持态度平缓，不要带着心情沟通。

　　温馨提示：在疫情期间应该活跃自我暗示，不能长时间或重复重视每一件工作。能够在室内做一些运动，如光着脚丫走路或漫步等。趁此机会能够多和孩子一起沟通和玩耍，拾掇房间或收拾书架。若有严重的心思问题，能够经过电话的方法寻求心思医生帮助。