怎样改善慢性失眠？这种不吃药的方案你了解吗？

　　同事说和男朋友睡觉不踏实，容易失眠，晚上总是醒来。我太疯狂了。如果你有男朋友，你会满足的。很多女性同胞也想在男朋友身边失眠，但是朋友。……

　　一.你知道失眠的原因吗?

　　最近，一只老鼠来到小编，让人睡不着

　　准备买一个捕鼠器来抓住它。抓住它后，你应该把它举起来打它。

　　▌1.睡不着，不一定是失眠

　　临床上，失眠症主要分为三大类:无法入睡.保持睡眠困难，醒来后感觉不够。这些情况持续一个多月，会影响白天的活动，可以诊断为失眠。

　　然而，对失眠的认识是主观的，没有绝对的标准。一般来说，如果你一周有三次以上的睡眠超过30分钟，或者你晚上醒来后30分钟无法入睡，那就是失眠。

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　　▌2.失眠，什么情况下需要找医生?

　　失眠症和抑郁症的发病率较高。它不仅会使人身体紊乱，还会使人精神紊乱。睡眠不足会导致血压升高.体重增加和炎症反应。

　　可是……

　　失眠的人因为睡不着而带来的忧虑和苦恼，通常比失眠本身带来的痛苦更大，也就是失眠的人对失眠非常焦虑。

　　因此……

　　假设是突然压力引起的失眠，压力消失后又恢复正常，这种失眠就不需要太担心了。

　　如果失眠超过一个月，是亚急性失眠，可以调整自己或找专业医生治疗。如果超过半年，是慢性失眠，如果在孤独的夜晚如何调整也不能入睡，赶紧去医院治疗。

　　二.一夜好好睡三个方法

　　睡不着的时候，小编最想的一件事就是

　　只能睡6个小时……

　　只能睡5个小时……

　　只能睡4个小时……

　　坑爹，离企业搬砖还有三个小时

　　1.第一，环境催眠法

　　2.这种方法比上一种更严重

　　第一步：洗澡时间

　　洗个热水澡可以提高体温，增强睡眠，让人更容易入睡，然后降低室内温度。温暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的完美结合。

　　第二步:苦恼去除时间

　　情绪因素.坏境因素.身体因素等。，一天下来有很多烦恼，读书.写日记可以减轻压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，或者把你一天中听到、看到、担心或焦虑的东西从脑海中清理出来，写在纸上。

　　第三步：放松时间

　　哈佛大学研究了478种呼吸技能，说它有助于放松身心，让人快速入睡。

　　用鼻子吸气4秒.屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。重复4次会让人入睡。试了一下，小编发现真的很有效，没有睡意……

　　建议睡前15~在30分钟内，放慢呼吸，这样可以减缓你的情绪和血液流动，让你的肌肉和身体更加放松。

　　第四步：床的时间

　　把一切都送到床上，拒绝光源，关闭所有电子产品。晚上，身体会分泌荷尔蒙，加剧疲劳，从而入睡。这时，使用电脑.手机.平板电脑或看电视游戏可以防止荷尔蒙分泌。因此，睡前至少一小时不要触摸这些发光的电子产品。

　　3.吃.吃.吃

　　①补充色氨酸

　　和褪黑素一样，色氨酸可以用来改善睡眠，色氨酸是人体必需的氨基酸之一。色氨酸不足可能导致多梦，无法入睡。

　　食物推荐：

　　色氨酸是大多数含有蛋白质或膳食蛋白质的常规成分。

　　他在巧克力.燕麦.干枣.牛奶.酸奶.乳酪.红肉.蛋类.鱼类.禽畜.芝麻.南瓜籽，南瓜籽.香蕉和花生特别丰富。

　　②补充维生素B族

　　维生素B群(B1.B2.B6.B12.叶酸)可以维持大脑.神经系统的正常功能，不仅能使精神面貌平稳，消除疲劳，还能提高睡眠质量。

　　食物推荐：

　　各类蔬菜.水果.奶.蛋.豆.鱼.肉和干果含有不同的维生素B。此外，少吃甜食和含糖饮料，可避免体内维生素B的消耗。

　　③补充钙.镁

　　钙能放松肌肉.安神，并协助生成色胺酸。

　　含钙食品：牛奶.海带.虾皮.豆制品等。

　　镁不足时，容易引起焦虑，影响睡眠。

　　含镁食品：绿叶菜.葡萄.香蕉.柠檬.糙米.玉米.麦子胚.大豆.扁豆.蚕豆.紫菜.海参.沙丁鱼.贝类.松子.榛子等。