入睡困难怎么办?可以从这5个方面入手来解决!

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2022-05-05

  如今,许多人都有睡眠障碍,除了失眠,睡眠困难是一种发生率相对较高的睡眠障碍。睡眠困难是指躺在床上30分钟,仍不能进入睡眠状态,从长远来看,会增加失眠的机会,使人体健康和情绪受到不良影响,所以睡眠困难后,及时找到缓解的方法。

入睡困难怎么办?可以从这5个方面入手来解决!

  入睡困难怎么办?

  1.检查内分泌系统

  内分泌疾病对睡眠质量有很大的影响,因为内分泌损伤后,身体的平衡和垂体会受到不良影响,导致一些神经在夜间特别活跃,使患者无法入睡。此外,身体功能障碍还会导致代谢异常,增加慢性病的发病率,如高血压或高脂血症,导致失眠。因此,当入睡困难时,应检查内分泌系统。

  2.调整饮食结构

  难以入睡的患者尽量不要吃重口味的食物,如腌制或辛辣的食物,因为这些食物很容易导致食欲不振,增加吃得太多的机会,从而导致入睡困难。此外,重口味的食物也会增加消化道的负担,导致夜间仍需要充分消耗能量和糖,增加入睡困难的机会。

  3.睡前泡脚

  睡前泡脚可以使血液循环更加顺畅,也可以提高新陈代谢速度,也可以让寒冷的身体逐渐变暖,可以让人更容易产生困倦和舒适,从而提高睡眠质量,降低睡眠困难的可能性,所以睡眠困难的人可以在睡觉前泡热水脚。

  4.远离电子产品

  很多人在睡觉前都有玩电子产品的习惯,尤其是手机的用频率特别高,但这种行为也会导致睡眠困难,因为夜间灯光会使大脑非常兴奋,促使错过最佳睡眠时间,所以睡觉前一小时左右放下手机,等待自然睡眠。

  5.避免过度运动

  适当的运动可以使人体感到疲劳,从而促进睡眠,但如果过度运动,会增加激素分泌,使神经系统更加兴奋,所以尽量不要在睡觉前过度运动,如果你害怕肥胖,你可以在睡觉前散步。

  温馨提示

  如果确定睡眠困难不是由生理原因引起的,而是由精神疾病引起的,避免盲目用药,不要因睡眠困难而焦虑或情绪失衡,及时寻求医生的帮助,根据实际情况决定是否服药。

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