春季失眠要如何是好?得在这5个方面好好调理

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2022-03-03

  失眠可能一年四季都会发生,但春天是最常见的。可以说,春天是失眠的高发季节。春天,气候的变化直接影响人的情绪和生理功能,导致一些焦虑和抑郁,从而影响睡眠。如果你想在春天调理失眠,可以从以下几个方面入手。

春季失眠要如何是好?得在这5个方面好好调理

  如何调节春季失眠?

  1.晚睡早起

  春季睡眠应遵循晚睡早起的规律,中午可以休息半小时,这将更有助于改善睡眠。春天通常在6点左右,这次你可以起床,晚上睡觉最好在11点左右,这是一个更合理的春季睡眠时间安排。

  2.调整情绪

  春季更容易出现春季嗜睡现象,许多人晚上失眠睡不好,白天昏昏欲睡,总是想睡觉,所以会特别不好,易怒,压力也很大。在这种情况下,我们应该注意学会调整自己的情绪,不要给自己太大的压力,情绪波动太大可以适当发泄,比如和朋友聊天或散步,这更有利于心情舒适,当然,也有助于缓解失眠。

  3.调整饮食

  很多人春天睡眠不好,失眠,饮食是一个很大的原因,因为春天肝火更强,容易脾胃不和,在饮食中应该选择一些甜食,这样可以发脾气,如普通的马兰头。枸杞芽等食物,吃起来更清爽,但也有镇静和帮助睡眠的效果。

  4.适当按摩

  春季失眠可通过按摩头部来缓解,因为头部穴位较多,可通过梳子或手指按摩头部,促进头部血液循环,帮助改善失眠问题,注意按摩力度不能太大。

  5.热水泡脚

  春天,你应该每天晚上用热水泡脚,这样可以改善阳气,也有助于改善睡眠问题,因为泡脚可以促进人体血液循环,加速新陈代谢,所以对身体有好处。但要注意泡脚时间不能太长,每次泡脚20分钟左右,泡脚水温不能太高,最好是40~50摄氏度。

  另外,睡前要做好睡前准备,不要一直盯着手机玩游戏或者刷抖音,要放松大脑,听有助于睡眠的音乐,比如滴水声。纯音乐等。或者你也可以看书,身体进入平静状态更有利于睡眠。还有,睡觉的时候可以暗示自己,玩一些放松的活动,比如计数,这样可以在不知不觉中快速入睡。

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