睡不着就是失眠?睡足8小时就是睡眠好?你真的错了!

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-07-15

  伴随着社会的进步和生活节奏的加快,人们的生活也在逐步改变,特别是睡眠。数据显示,80%的成人存在睡眠问题,但也有许多人对失眠有误解,有些人认为睡不着就是失眠,其实并非如此。有关睡眠应该避免哪些常见的误解?

睡不着就是失眠?睡足8小时就是睡眠好?你真的错了!

  早醒也是失眠的表现

  许多人认为失眠与睡不着有关,都认为睡不着就是失眠,或睡眠时间短过早醒来也是失眠的一种。事实上,睡眠时间并不能作为睡眠质量的判断,有些睡眠质量很好。只要3~4小时就能使身体器官迅速恢复,达到最佳状态,这种睡眠3~4小时后就会醒来,但无法判断为失眠。

  睡不着就是失眠

  这种说法是不正确的。目前,许多人喜欢在睡觉前玩手机。这种行为会让大脑兴奋,所以他们的身体没有准备好睡觉。如果他们想睡觉,他们会睡不着。这种睡不着的状态不能称之为失眠。只要放下手机调整到平静状态,半小时内睡觉是正常的。失眠是指连续一个月以上难以入睡或半夜醒来,再也睡不着。

  睡觉前喝酒有助于睡眠

  酒能使人迅速入睡,但不能改善睡眠质量。进入体内后,酒精逐渐代谢出体外,会破坏睡眠质量,使人在睡眠中容易醒来。并且饮酒伤身,长期饮酒改善睡眠会导致肝损伤,引发酒精性脂肪肝。特别是肝脏不好的人,每天喝酒促进睡眠会因伤肝而引起意外,容易因酒精中毒而危及生命。

  睡足8小时就可以了

  随着年龄的增长。每个年龄段对睡眠的需求都不是一成不变的,不能把8小时作为标准睡眠时间,也不能衡量自己是否睡够了。一般刚出生的孩子每天需要17小时以上的睡眠时间。对于成年人来说,8小时左右的睡眠时间足够,而老年人只需要5小时,所以睡眠时间因人而异,不能一概而论。也不能因为睡眠不足8小时而判断睡眠不足。

  暖心提示,想要改善失眠就要保持良好的生活习惯,睡前不要暴饮暴食,睡前不要饮酒,保持环境舒适,睡前适当的锻炼可以促进新陈代谢,改善睡眠质量。或睡前喝一杯牛奶,有助于促进褪黑色素分泌,改善睡眠质量。若失眠持续超过一个月且未得到改善,应及时就医,检查是否有疾病。

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