老是失眠怎么办

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2020-09-03

   失眠让很多人的睡眠质量低下,严重影响了身体健康,工作和生活。在日常生活当中,几乎每个人都有可能经历失眠。长期失眠会使每个人的精神萎靡不振,注意力不集中,还会使人的免疫力和抵抗力下降。一旦出现疾病的症状表现,一定要及时治疗。那么老是失眠怎么办呢?下面由专家告诉您!

老是失眠怎么办

  1.可以通过运动来治疗失眠,运动可以使我们的身心放松,增强体质,排除一些压抑的情感。

  2.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  3.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  4.可以通过心理辅导来治疗,失眠大多数都是心理疾病,只要心理疾病祛除了,那么失眠的症状自然会消失。

  5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  6.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  7.不要给自己太大的压力,很多人因为工作或学习等因素给自己的心理造成了很大的压力,我们要释放自己心中的压力,解决困惑着你目前生活中的问题,放松心情。

  8.床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

  温馨提示:如果您出现短期的失眠那么可以通过调节作息时间来改善失眠,但是如果长期失眠的话,那么一定要到正规的医院进行检查治疗,失眠虽然很常见,但是疾病的危害我们不容忽视,早期治疗才能减轻疾病给我们带来的危害,如果您对失眠还有什么疑问可以咨询在线专家或拨打专家健康热线进行全面的了解,希望您能拥有一个安逸的睡眠。

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