缓解焦虑的有9种方法

来源:太原科大失眠抑郁专科 时间:2021-07-29

  现实焦虑是人类的一种情绪反应,当人们在面对某些情况时,自觉地无法控制时,就会产生一种忧虑情绪。病理焦虑是一种深层次的心理障碍,可以毫无理由地产生恐惧。在病理焦虑面前,应采取药物和心理治疗,而在现实生活中,轻微的焦虑却能对人体产生积极的影响,改善机体的反应功能。

缓解焦虑的有9种方法

  读书

  积极应对焦虑,适当阅读一些有帮助的书籍或积极接触一些研究相关知识的专业人士,会让你收获很多。

  记录琐事

  很多事情都会发生,让你睡不着觉,思来想去也不一定有结果,索性地记录下想到的,也许哪一刻有了灵感,再回去看问题就能迎刃而解。

  接受意想不到的事情

  人生常常是不可预测的,即使你准备了更多也可能是意想不到的。因此,接受一些超乎想象的事情会使你远离焦虑。

  深呼吸

  另一种深度呼吸方法也有助于消除焦虑——腹式呼吸方法,它能增加膈肌的运动范围,从而增加肺活量,摄入更多氧气有助于改善心肺功能。

  适当的锻炼

  适当的运动可以缓解焦虑,比如每天做半小时左右的有氧运动。多吸氧可以增加呼吸,帮助身体排出废物,有利于身心健康,但需要坚持才能达到效果。

  反复运动。

  锻炼自己的能力,不要逃避。越避越害怕。一朝被蛇咬,十年怕井绳就是这个意思。有的人因为晕车不敢坐车,越不敢坐越容易晕车。如果不拒绝反复锻炼,晕车感会减轻或改善。

  记录自己的变化

  选择一种你喜欢的方式来记录你的变化,比如什么情况会让你感到焦虑,引发你焦虑的原因是什么,记录下来,长此以往,它会帮助你找到如何处理焦虑。

  肌肉放松训练

  人体在产生焦虑情绪时也会发生相应的变化,如肌肉紧张、心跳加速等。此时采用肌肉放松训练有助于缓解焦虑情绪,按一定顺序使肌肉先紧张后逐个放松,这种训练对消除身心紧张都有很好的效果。

  提前考虑

  如果你经常提前考虑一些问题,比如我需要做什么准备,我应该计划一下吗?这些想法证明你已经从心理上准备好应对了。但是,如果你太担心,甚至因为担心而影响正常生活,那么你应该知道如何缓解焦虑。心理学家总结了九种实用的方法!

  考虑最坏的结果

  有些事不是只要有主动积极的态度就能解决问题,明知道是坏事就不要勉强自己去期待奇迹,自欺欺人不可取,还会增加焦虑。做好心理准备,想想最坏的结果会是什么,真正发生的时候不一定是最坏的结果,但是提前做好心理准备可以让你坦然面对。

上一篇:为什么总是感觉到很焦虑?大多是这4大因素在作怪!

下一篇:返回列表